約500円で筋肉が喜ぶ高たんぱくコンビニ飯を紹介

子育てや仕事をしつつ、自炊でお昼のお弁当を作ることが難しい人も多いのではないでしょうか。

コンビニを活用することも、筋トレ、ダイエットを進めていく上で必要不可欠ですし、最近ではタンパク質を売りにする商品もよく見かけるようになりました。

しかし、何となく食べたい物を選んだり、忙しいからおにぎりだけなど、偏りのある選び方をしてはせっかくの取り組みも効果が半減してしまいます。

また、コンビニでの買い物は意外に金額が高くついてしまうので、できるだけ費用を抑えたい所でもあります。

この記事を読むことで、コンビニで必要な栄養を効率的に摂取できる商品を知ることができます。毎回選ぶ時間も無くなるので、迷う必要がなくなります。

セブンイレブンのおすすめコンビニ飯

セブンイレブンのおすすめ飯を紹介します。

こだわり玉子の親子丼

値段（税込）	熱量	たんぱく質	脂質	炭水化物
464円	575kcal	22.8g	12.5g	95g（糖質90.4g、食物繊維4.5g）

やわらかい鶏もも肉と玉子が非常に合っていて、温めたあともトロッとしています。

たんぱく質がしっかり摂れ、満足度も高いのに低カロリーなのが親子丼の強みです。

ワンコインで迷ったらぜひ選びましょう。

全粒粉たんぱく質が摂れるチキン&エッグ＋手巻きおにぎりだしの旨み昆布

全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグは、チキンとゆで卵がたっぷり入っており、香味野菜の入ったチリソースがよく合います。

一見食べにくそうな印象を受けますが、パンもチキンも柔らかく作られており食べやすい商品です。

昆布おにぎりと合わせることで、たんぱく質が30g、食物繊維が約20gが摂取できます。

炙り焼き銀鮭とお好みおかずのごはん

値段（税込）	熱量	たんぱく質	脂質	炭水化物
378円	419kcal	16.3g	10.4g	66.4g（糖質63.7g、食物繊維2.7g）

お手軽サイズでしっかり栄養が摂れる嬉しい一品で、女性の方も手に取りやすい商品です。

おかずもたくさん楽しめてワンコインでおつりが来ます。

サラダを一緒に付け合わせるのもおすすめです。

ローソンのおすすめコンビニ飯

ローソンのおすすめコンビニ飯を紹介します。

鶏そぼろご飯

低価格でバランスの良い商品です。

しっとりした鶏そぼろ、玉子そぼろ、野沢菜が入っており、持ち運びがしやすいフードパックのため手軽さも兼ね備えています。

三陸産鮭使用　焼鮭のっけ盛り弁当

だし醤油の炊き込みご飯に三陸産の銀鮭、ちくわの磯辺天、卵焼きがのった和風なお弁当です。

高たんぱく低脂質でPFCバランスも問題なし。

程よく脂がのった銀鮭はやわらかく炊き込みご飯との相性もバッチリです。

ファミリーマートのおすすめコンビニ飯

ファミリーマートのおすすめコンビニ飯を紹介します。

二段仕込みで旨みしみ込む炙り焼チキンステーキ弁当

値段（税込）	熱量	たんぱく質	脂質	炭水化物
598円	700kcal	35.8g	20.2g	95.9g（糖質91.9g、食物繊維3.7g）

カロリーと糖質量がやや高めではありますが、たんぱく質の量は十分です。

付け合わせにフライドポテトやペンネなどがついていますが、毎回ではなければそこまで気にしなくてもいいでしょう。

豚しゃぶのパスタサラダ＋おにぎり

豚しゃぶのパスタサラダは、ごまドレッシングでさっぱり食べられるパスタサラダです。

豚肉のため若干脂質が高いですが栄養価は申し分ありません。

おにぎりのスーパー大麦梅ひじきは、大麦のプチプチ食感に梅とひじきの風味が効いて、万人受けする美味しさです。

組み合わせることでたんぱく質が約19g、食物繊維が約5g摂取できます。

ローストチキンのパスタサラダ

ローストチキンのパスタサラダは、ヘルシーなチキンと和風ドレッシングで低脂質、高たんぱく質な商品です。

こちらも大麦のおにぎりと合わせることで、たんぱく質が約20g、食物繊維が約5g摂ることができます。

根菜入りつくねの和風スープ＋おにぎり

根菜入りつくねの和風スープは、れんこん、ごぼう、人参の3種類の根菜と鶏つくねが入った和風だしのスープです。

しょうがの風味が効いていて、つくねが4つ入っているのでボリュームもあります。

おにぎりと合わせて、たんぱく質が約20g、食物繊維が約4g摂ることができます。

定番のコンビニダイエット商品の紹介

各コンビニで共通の定番商品の紹介です。

手軽に片手間でも口にできるものが多いためおすすめです。

サラダチキン

値段（税込）	熱量	たんぱく質	脂質	炭水化物
213円	117kcal	26g	1.3g	0g（糖質0g、食物繊維1.9g）

王道と言えるサラダチキンは、トレーニングでは欠かせない食品です。

味のバリエーションも豊富で、プレーン、バジル、スモーク、レモンなど好みで選択することができます。

トッピングとして使用したり、そのまま食べても問題無いですし、小腹が空いたときにもおすすめです。

砂肝

値段（税込）	熱量	たんぱく質	脂質	炭水化物
313円	145kcal	25.4g	4.3g	1.2g（糖質1g、食物繊維0.2g）

砂肝はサラダチキンに並ぶほど優秀なダイエット食品です。

各コンビニに小さなパックになって置いてあることが多く、おやつがわりにもおすすめです。

飲み会でも砂肝を食べておけば太りにくくなります。

プロテインドリンク

手軽にたんぱく質を補給でき、ココアやヨーグルトなど複数のフレーバーがあるので好みのもので楽しめます。

時間がない時やサラッと補給したい時に活用しやすい商品です。

非常に飲みやすくて、どの味も美味しく飲むことができます。

プロテインバー

値段（税込）	熱量	たんぱく質	脂質	炭水化物
152円	183kcal	15g	8.5g	12.1g（糖質11g、食物繊維0.4〜1.2g）

プロテインバーも手軽にたんぱく質が摂れ、お菓子感覚で食べることができます。

種類も豊富になり、コンビニ独自ブランドの商品も見かけるようになりました。

1つでバランス良く栄養が含まれていますが、脂質や炭水化物量が多い商品もあるので、気になる方はオフのものを選ぶといいでしょう。

まとめ

約500円で買えるコンビニ高たんぱく飯について紹介しました。

食事は運動と同じくらい大切にしなければいけません。忙しい中でも食品選びには気をつけましょう。

選ぶ際に栄養表示を気にする習慣ができると効率的になりますので、ぜひおすすめします。

効率的に体作りをする上で、各栄養の役割を紹介しています。参考にしていただければ幸いです。

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